@Koniu151 Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Cel : odkrycie mięśni brzucha Waga : 71.5 Wzrost : 185 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : wychodzi około 10% (zdjęcie niżej) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : gram w piłkę nożna, ale akurat mam [...]
Zrobmy rywalizacje 4 osob. Niech SFD da kazdemu po 2kg ich WPC(forum biedne nie jest wiec sie nie wykosztujecie bardzo) to wchodze w to. Dodam jeszcze tylko tyle ze przed chwila zjadlem juz chyba 11 paczke chipsow w ciagu ostatnich 5dni wiec sie pospieszcie bo zaraz formy nie bedzie %-) A dlaczego poponuje białko? ano dlatego ze co chwile cos [...]
A jakie białko brałeś i jaką kreatynę? I nie gadaj ze znajomymi którzy radzą ci po 4 miechach już coś brać. http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Wypełnij ankietę. Storm- to stack kreatynowy, nie dla cibie. Dymatize iso 100 to białko tyle że izolat. Jak masz kase możesz kupić, ale bez diety to nie ma sensu.
skutecznego piszesz.... bialko to tylko bialko ... nie oczekuj jakiejsc wielkiej skutecznosci :D ... optymalne jest sfd vitafit plus ... aktualnei mala gama smakow sie zrobila na magazynie.. ale wkrotce przyjdzie pewnie jakas dostawa.. o ile dobrze licze to z 6/7 smakow.. i kazdy jest ok .. ponoc :D kazdy
[...] Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! zrob wlasna diete, lub jej zarysy i wtedy dopiero kupuj to, co ci jest potrzebne, do jej uzupelnienia (bialko, bulka, gainer) a co do efektow... nie mozna sie spodziewac duzych efektow po jedzeniu w prochu
[...] i tak to co jest napisane na etykiecie produktu nie zgadza sie w 100% z tym co w nim jest. A wiec nie liczac skladu, chodzi mi o rozpuszczalnosc i smak. :) Jesli chodzi o bialko to pewnie wezne whey 100 bo juz mialem bialko z tej firmy, i dobrze smakowalo, z rozuszczalnoscia problemu nie bylo, no i sklad dobry, przynajmiej na etykiecie. Ale co [...]
z wymienionych najtaniej wyjdzie soja, nie jest tak zla jak sie czesto slyszy ale nie tylko Olimp produkuje bialko prosze rzuc okiem na sklep.sfd.pl i porownaj wszystkie ceny byc moze uda ci sie znalezc tansze bialko bo pomijam juz slynne i stosunkowo tanie (choc drozsze) Ovopol Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately [...]
Tutaj wysyłam dietę. Jest to przykład ale ogólnie staram sie trzymać śniadanie węglowodanowo-białkowe, 2 śniadanie węglowodanowo-bialkowo-tluszczowe, obiad węgle białko tłuszcze, podwieczorek węgle, kolacja bialko węgle. Zależy też od pory wykonania treningu i takiego jaki wykonuje. Dżem w diecie oczywiście domowy, w posiłkach staram się dużo [...]
[...] na smieszne ramionka-szkoda pradu. skup sie na cwiczeniach zlozonych.popraw sile i wtedy dodaj ramiona wg zalecen kol.spaitera. "Zażywane suplementy : Przewiduje bialko jako uzupelnienie do diety." wazysz 67kg jestes na poczatku drogi WSZYSTKO POCIAGNIESZ Z NORMALNYCH,PELNOWARTOSCIOWYCH POSILKOW. ha! teraz dopiero przyuwazylem-ty [...]
dieta to zawsze podstawa, to że nie masz czasu to żadne wytłumaczenie. Wbrew pozorom trzymanie jej wcale aż takich wielkich ilości czasu nie zabiera, a nikt nie każe Ci jeść posiłków co 2-3h (jeżeli w tym jest problem). Białko możesz kupić ale tylko żeby wliczać je do diety, której będziesz przestrzegać. Samo białko niczego nie zmieni. A co do [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 obecnie 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (sztuki walki 6) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x boks + 2x siłownia + 2x bieganie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
np http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html#wartosci http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BetaBolic-opis1289.html#wartosci tri anabol to białko + węgle witaminy minerały, bcaa, taurayna różne formy kreatyny, troche tribulusa itp
[...] najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu (rano). Propozycja to dieta redukcyjna na 1800 kcal (2300-500=1800) Proporcje: 50% weglowodany 30% bialko 20% tłuszcze czyli: W 900kcal - 225g B 540kcal - 135g T 360kcal - 40g Posiłki: B W T 8.00 27 70 10 11.00 27 60 10 14.00 27 50 10 17.00 [...]
Pisałem w drugim temacie to i tutaj przekleję, kilka takich popularniejszych produktów, które w tym promo wychodzą KONKRETNIE Np.: - 400g czystej micro glutaminy Mr.Big 47zł - 250g pure BCAA 100% mr.big 49zł - Mineral Low Carb 1l (izotonik na 50l, przepyszne smaki chyba z 15 do wyboru) 36zł - Muscle Protein , jedno z najlepszych (jakość, smaki, [...]
Po wakacyjnej przerwie od cięzarów i redukcji chciałbym kontynuowac swojego bloga o wyciskaniu leżąc. Kontuzja doskwiera ale mniej i mam nadzieję, że uda mi się wystartować do końca roku w dwóch imprezach, a mianowicie w pierwszym spotkaniu IBPL (dawna Liga Wyciskania Leżąc) oraz w ME w WL federacji WPA. Parę słów o mojej redukcji, początkowo [...]
a po treningu to jakie wkoncu białko powinno byc? http://www.sfd.pl/temat271783/ tutaj saib pisze ze po treningu białko ma byc wolnowchłanialne zwierzece
Tu masz link do ankiety -> http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513-s0.html Albo skopiuj i wypelnij to 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]
yhm zgadzam sie z tym co napisane powyzej;) doradzam CI na sniadanie płatki owsiane mozesz z nich zrobic takie placuszki przepis masz na sfd tylko na kuchni. Jak nie to owsianke wtedy wrzuc sobie do niej jakis owoc i orzech jednak musisz obrocz tego jeszcze białko zjesc. Drugie sniadanie na uczelnie potraktuj plaster sera zółtego i owoc i juz [...]
czemu kłamiesz że przeczytałes setki postów?? L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 radz policzyc zapotrzebowanie kcal i ułożyc diete z bilansem kcal na plus do tego posiłki 5-6 co 2,5-3,5godz i waga napewno ruszy usun z menu słodycze,fast-foody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy itp skup sie na posiłkach bogatych w BTW [...]